sexta-feira, 20 de julho de 2012

Resistir, ESSA É A PALAVRA!



Olha, eu vim compartilhar minha RESISTÊNCIA! KKKKK...
Gente, eu consegui resistir ao lanche CALÓRIOCO E CHEIO DE CARBOIDRATO, aqui do trabalho! kkk... tô muito feliz comigo mesma, porque sei que agora meu regime realmente é sério!
Hoje teve uma festa para os aniversariantes do mês de JULHO, tinha bolo de chocolate, bolo de limão, EMPADÃO, salgadinhos, pão com bastante queijo prato e presunto, refrigerantes (COCA-COLAFEIJÃO AMIGO COM FAROFA E UMAS COISAS GORDUROSAS LÁ, eu fui lá só para me testar. Um colega ainda perguntou  "Você é masoquista?" kkkkk.... eu só tomei um copo de 200ml de  iogurte de morango light :-D

É muito legal isso, porque se eu não resistisse à tentação, ia ficar com a maior dor de consciência do mundo!
DETERMINAÇÃO É TUDO QUANDO A GENTE QUER REALMENTE ATINGIR UMA META!

Abs,
Jéssica.

quinta-feira, 19 de julho de 2012

Polichinelo ajuda a perder barriga

 

 

Uma atividade física simples, mas que pode fazer toda a diferença na hora de eliminar a gordura localizada na região da barriga, e eu adorei saber disso! rs..


Para ter um corpo sempre em forma, é preciso seguir uma alimentação equilibrada não só meses ou semanas antes de tirar férias, mas sim o ano todo. Além da dieta, é necessário praticar exercícios físicos para conseguir ótimos resultados, melhor ainda se eles puderem ser feitos em qualquer lugar, sem tomar muito tempo. Afinal, a agenda lotada é um dos grandes obstáculos para quem quer levar uma vida mais saudável.

Entre as opções de exercícios para fazer em casa, o polichinelo é a forma ideal para você começar a se exercitar todos os dias e perder as gordurinhas da barriga. Trata-se de uma atividade física de conceito simples, que não precisa de acompanhamento de acessórios e qualquer pessoa pode praticar.
Os exercícios de polichinelo se enquadram na categoria de exercícios aeróbicos, pois sua característica é de longa duração e baixa intensidade, o que é ótimo para perder barriga.
A vantagem de praticar polichinelo é que esse simples exercício pode substituir os aparelhos como a bicicleta e esteira. Uma boa troca para quem não gosta de academia ou não possui aparelhos de ginastica em casa.

Para trabalhar bastante a barriga e acabar com os pneuzinhos de vez com atividades físicas, intercale o polichinelo com atividades de resistência muscular. Um minuto de polichinelo entre uma atividade e outra de no máximo três sessões, já é o essencial para exercitar a barriga.

Como fazer polichinelo de forma correta

O polichinelo envolve movimentos sincronizados de braços e pernas. Para dar início ao exercício, é preciso estar em uma superfície plana e ficar com a coluna correta. Com as pernas unidas e distendidas, mantenha os pés formando um ângulo de 90 graus. Flexione os joelhos e estenda-os levemente para dar impulso ao corpo. Evite exagerar muito no impulso para não acelerar tanto no início da atividade.

Faça o movimento sincronizado de “abre e fecha” dos braços e pernas abrindo um arco paralelo ao sentido longitudinal do corpo, de forma que as palmas das mãos se juntem acima da cabeça.
Continue fazendo o movimento até conseguir alcançar uma velocidade com impulso. Caso se perca no meio do movimento, pare e retome a atividade desde o início.

Para garantir bons resultados, é recomendado fazer o exercício de polichinelo todos os dias por um minuto, de duas a cinco séries, descansando 30 segundos entre cada uma. Se for iniciante nas atividades físicas, comece fazendo o exercício em pouca quantidade e aumente a série conforme o tempo ou seu corpo aguentar.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/polichinelo-ajuda-a-perder-barriga/

quarta-feira, 18 de julho de 2012

Boa tarde, hoje consegui tomar café da manhã, porém não foi no horário adequado... mas vamos lá:


10:30
Café da manhã - Pão de cenoura light + cáfé com leite semi-desnatado = 123kcal


12:00
Almoço -  3 col de arroz: 123 kcal, 1 col de feijão: 14kcal, frango grelhado: 100kcal e salada (repolho com cenoura ralada e azeite): 60kcal
Total:  297kcal


15:00
Maçã: 84kcal



18:00
Lanche: Pão integral de cenoura + requeijão ligth + 1 fatia de queijo prato =
Tá, eu sei que não era pra acrescentar o queijo, mas fiquei com vontade! Só hoje, vai! rs... :-S




Nossos inimigos

15 motivos para correr



Se me dissessem há um tempo atrás que eu seria uma corredora, eu jamais acreditaria. Até que eu conheci alguns apaixonados pela modalidade e resolvi tentar. Aí eu descobri que, com a corrida, perco mais calorias do que com qualquer outra atividade que eu já pratiquei na vida. A corrida também me ajuda a queimar a gordura abdominal e, mesmo com alguns pecadinhos no fim de semana, mantenho meu peso. Isso já é uma excelente motivação, né?
Mas confesso que ainda não sou uma apaixonada, então preciso me lembrar sempre das razões pelas quais vale a pena correr.Se você é como eu, leia a minha lista todas as vezes que o desânimo bater. Peço que complete com os seus motivos. Vamos tornar este post uma fonte eterna de motivação :)
1. É um exercício que queima muita caloria. Cerca de 500kcal/hora, o que te dá direito de comer 1 barra de 100g de chocolate.
2. Mantém seu metabolismo acelerado, mesmo depois que você pára de correr.
3. Basta um tênis e vontade (música e monitor cardíaco são bem-vindos, mas não são indispensáveis)
4. A corrida traz boas oportunidades para conhecer pessoas: na academia, corridas de rua, equipes de corrida e até naquela paradinha para beber uma água de coco.
5. Você aproveita o tempo a sós para se conhecer melhor.
6. A endorfina (hormônio estimulado pela atividade física) melhora o seu humor.
7. Melhora sua criatividade.
8. É um bom momento de contato com a natureza.
9. Melhora a auto-estima.
10. Reduz o stress.
11. Combate depressão e ansiedade.
12. Aumenta sua energia.
13. Aumenta sua expectativa de vida.
14. Turbina sua vida sexual.
15. Você se sente desafiado porque sabe que pode melhorar sempre.
E aí? Já calçou o tênis?

Fonte: http://emboaforma.net/2012/06/05/15-motivacoes-para-correr/

terça-feira, 17 de julho de 2012

Minha janta


22:00 

 2 colheres de repolho 25kcal + 4 colheres de quiabo 35 kcal + filé de frango grelhado 146kcal.
Bem, acho que fui bem hoje! rs...
Total de calorias consumidas :  642 kcal.
Bebi QUASE 1 litro e meio de água, amanhã vou comprar o CHÁ BRANCO!
Consegui malhar hoje! rs...
Atualmente 86kg, dia 17/08/2012 vou me pesar, tomara que eu tenha um bom resultado!
Boa noite!






Descubra quantas calorias você pode consumir por dia


O que um iniciante deve saber:


Conhecer a sua necessidade calórica é essencial para o seu emagrecimento por ser o melhor indício para nortear a sua dieta. A sua necessidade calórica diária depende das atividades que você desempenha e da sua taxa metabólica basal.
Taxa metabólica basal (TMB)é a quantidade de calorias necessárias para manter seu organismo funcionando, considerando que você passa o dia em repouso.
Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:
- Se você é mulher, sua TMB = [247 – (2.67 x idade)] + (401.5 x altura) + (8.6 x peso)
- Se você é homem, sua TMB = [293 – (3.8 x idade)] + (456.4 x altura) + (10.12 x peso)
Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 30 anos, com 50 kg e 1.60m tem uma TMB = 247 – (2,67*30) + (401,5*1,6) + (8,6*50) = 1239.30 kcal.
Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por:
1.0, se você for totalmente sedentário
1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas
1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha
1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha
1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)
Para perder peso, você precisa de mais uma conta. Considerando que você é a mulher do exemplo e pratica atividades físicas leves e trabalha, seu gasto calórico diário é 1735 kcal. Para emagrecer, você precisa consumir menos que isso.
Se você não tem medo de matemática, segue mais uma conta: para perder 1 quilo, é necessário gastar ou deixar de consumir 7000 kcal. Então, se a pessoa do exemplo consumir 1035 kcal por dia, ela perderá 0.5 kg em 5 dias.
Se, além disso, ela praticar uma atividade física moderada (30 min de corrida, a 8km/h, de segunda a sexta), ela perderá mais 200 kcal por dia ou 1000kcal/semana. Isso acelerá seu emagrecimento.
Agora que você já sabe quantas calorias você pode comer, descubra formas simples de diminuir seu consumo calórico:

- No café da manhã:
*
Se você come um pão francês ou 2 fatias de pão de forma, substitua por ½ pão ou 1 fatia. Se você consome iogurte tradicional, troque pelo light.

- No coffee break:
* Troque os biscoitos recheados por uma barra de cereal. Substitua o leite integral pelo desnatado. Tome limonada ao invés de suco de laranja.
- No almoço:* Substitua a maionese tradicional pela light, a carne de porco por frango ou peixe, as frituras por assados ou cozidos.
- No lanche da tarde:
* Opte por um picolé de frutas no lugar de um sorvete de chocolate; um bombom alpino no lugar de um chocolate em barra; escolha pipoca light no lugar de batatas chips.
- No jantar:* Diminua as porções. Se você come sanduíche, opte por recheios com peito de peru ou atum no lugar de hambúrguer ou salaminho.
Última dica: coma devagar e deixe a sua fome guiar o tamanho das porções. Não deixe a gula e nem a ansiedade ditarem a quantidade da sua comida, não abuse.

O que eu comi

Está muito frio, como sou muito preguiçosa, não fui à academia, acordei tarde e nem tomei café da manhã, também não almocei e vim logo para o trabalho, é ruim, tenho que vencer essa preguiça e acordar às 7:40! aff O.o
Bem, preciso emagrecer 10 kg (a princípio rs) e seguir uma rotina e comer de 3 em 3 horas (ODEIO), mas é preciso! Preciso beber mais água e tomar chá branco(ODEIO), mas também será necessário!

Então vamos ao que eu comi/vou comer hoje:


13:30

Pastel de forno com ricota + Del Valle de maracujá (não contei a quantidade de calorias, hauahuaa... MUITO BOM! comecei bem!)

15:00

Como está frio, resolvi tomar um copinho inho de café com adoçante :  3 Kcal

















16:30

- Vou comer uma maçã - 81kcal 

















19:30

- Pão integral de cenoura com requeijão light - 102kcal




20:00

- Academia  :-(
Sofrimento elevado a quinta potência!rs.. :-(

Quando eu chegar em casa, posto o que eu jantei!
Começo de dieta é sempre muito sofrido! hauahua... mas vamos lá!

Beijos,
Jéssica.




Aprenda a VIVER!

Eu fiz esse blogger para acompanhar minha dieta, é mais pessoal do que público! rs... mas às vezes precisamos de algo que nos motive diariamente e eu preciso compartilhar isso, mesmo que seja só comigo mesma!

Eu escolhi um texto muito bonito dizendo como é bom viver bem, e para tanto, é preciso também saber viver bem, modificando nossos hábitos!



Não basta existir, é preciso viver. E viver é muito mais que existir.

Viver implica aprender e, para ser aprendiz, é preciso humildade para reconhecer a própria ignorância.

Viver implica educar-se para o amor, e, amando e amado, experimentar a angústia de saber-se iluminado sem sentir-se luz, vivenciando as dores e as venturas de sentir-se completo sem poder ser pleno.

Viver implica movimento. E não há movimento sem esforço e atrito.
A vida é dinâmica, jamais se estanca. Vibra serena e sem pressa, embora nunca pare para esperar quem ignore seu ritmo.

Para existir, basta estar. Para viver, é preciso ser, por inteiro. E para viver, ainda que existindo, é preciso ser estar e estar, num ser único.

Viver implica acreditar-se imortal e eterno, mesmo sabendo que nada é permanente.

Viver implica progredir, ir adiante, avançar.

Viver é existir de todas as formas e em todas as dimensões, amando cada uma delas.

Para viver, não basta ver, ouvir, pensar e falar, pois estas são manifestações da existência. Para viver, é preciso sentir, mergulhar em si mesmo e sair, novamente, para observar-se sem paixão.

Viver implica iluminar-se e, sob a luz da própria consciência, apontar os próprios defeitos e limites.

Viver implica assumir a responsabilidade pelos próprios atos, transformando-os todos em gestos de amor e compaixão.

Viver implica conhecer-se, profundamente, e, ciente de si, deixar de enganar-se, trabalhando para mudar aquilo que não está bem.

Viver implica reconhecer, no universo, o próprio lar; nas humanidades cósmicas, a própria família; na criação infinita, o próprio berço; e na natureza a própria saúde e o único sustento.

Não há vida sem troca, não há troca sem perdas, não há perdas sem ganhos, não há ganhos sem lutas, não há lutas sem dor, não dor sem razão; e não razão fora da vida.

Viver é muito mais que existir, mas ninguém aprende a viver plenamente sem existir, muitas vezes, de muitas maneiras.

Viver é transcender o que se pensa saber da vida, para assimilar-lhe a verdadeira sabedoria.

Viver implica arriscar-se. E o maior risco é errar.

Mas viver também implica estar certo. E a maior certeza é a de que, a cada erro, mais se pode aprender.

Para existir basta ter sangue nas veias e ar nos pulmões. Para viver, no entanto, é preciso sangrar e sufocar-se de tanto amor.

Na existência, há apenas meias verdades e grandes mentiras, enquanto a vida no conduz ao coração da única verdade absoluta.

Viver é manifestar-se sem tempo ou espaço; é ser fogo ardendo sempre, sem se queimar; é verbo que não se conjuga, apenas se pratica; é palavra que não se define, apenas se diz; é conceito que não se explica, apenas se vive.

Viver é estar no todo, sendo tudo, sem nunca esgotar-se.

Quem vive, canta por dentro, a despeito do silêncio exterior. Quem vive, existe em todos os lugares, sem pertencer a nenhum. Quem vive, busca, em si mesmo, o que deseja para o seu caminho e, quando encontra, volta a buscar.

Quem vive, não vê morte, apenas transformação; não morre, transmuta-se para a vida; não nasce, apenas passa pela morte para viver.

Viver é ir mais, mudar sempre, virar-se e revirar-se, buscar o próprio avesso, sem saber onde fica o direito.

Viver é enxergar a luz, mesmo nas sombras, e criar luz nas próprias trevas.

Viver é expandir a própria existência para além dos limites imaginados.

Viver é doar-se, sem pedir; é ceder, sem resistir; é entregar-se, sem recear.

Quem vive, renasce um novo ser todos os dias.

Quem vive, tem a própria existência traçada a lápis e recria o próprio destino, minuto a minuto, com a borracha da sabedoria e do perdão.

Quem vive, não sabe o caminho ou quando chegará, para sabe para onde está indo.

Quem vive, continua na morte e recria-se ao nascer, sabendo que é preciso morrer para nascer e é preciso existir para morrer.

Viver é ter na própria consciência uma única história, representada por milhares de faces, nomes, episódios de milhares de existências.

Para viver, não basta existir, pois existir é pouco para um ser que nasceu para ser Deus.


- Maísa Intelisano –
São Paulo, 02 de fevereiro de 2005.

Esse texto foi inspirado espiritualmente por um amparador extrafísico, durante uma reunião do Grupos de Estudos e Assistência Espiritual do IPPB.